Гребной тренажёр Concept2 в тренировках Джейсона Стейтема

Джейсон Стейтем — эталон физической формы в Голливуде. В своих интервью он не раз подчёркивал, что гребля стала для него ключевым элементом тренировок:

«Гребля — это идеальный баланс силы и выносливости. Когда ты правильно работаешь на тренажёре, ты чувствуешь, как включается всё тело — от ног до спины. Это намного эффективнее, чем просто бег или велотренажёр» (из интервью Men’s Health, 2018).

Гребной Concept2 Rowerg - его выбор по нескольким причинам:
- Реалистичность — сопротивление воздуха максимально приближено к гребле на воде.
- Надёжность — тренажёр используют профессиональные гребцы и кроссфит-атлеты.
- Аналитика — встроенный монитор PM5 позволяет отслеживать прогресс.

«Гребля на Concept2 — это как бой с тенью для всего тела. Ты не видишь противника, но чувствуешь сопротивление в каждом движении. Это медитация в огне: ритм, дыхание, работа мышц — всё как в настоящем бою, только без ударов» (из интервью Men’s Journal, 2019).

Стейтем часто сравнивает греблю с тренировками по боксу, потому что:  
- Ритмичность — как в спарринге, где важно держать темп.  
- Фулл-бади нагрузка — задействует ноги (как удары), корпус (уклоны) и спину.  
- Концентрация — требует такой же фокусировки, как бой с тенью. 

 

Как Джейсон Стейтем интегрирует греблю в свои тренировки?

Его программа сочетает высокоинтенсивные интервалы (HIIT), длительные кардиосессии и силовые комплексы.

1. Интервальные тренировки (основной метод)
Формат:
- 30 секунд — максимальная мощность (темп 1:35–1:45/500 м)
- 30 секунд — отдых или медленная гребля
- 10–15 повторов

Эффект:
- Сжигание до 15 ккал/мин.
- Ускорение метаболизма на 24–48 часов после тренировки.

«Интервалы на Concept2 — это адски тяжело, но именно так ты становишься выносливее. После таких сессий даже сложные сцены в фильмах даются легче» (The Hollywood Reporter, 2020).

2. Длительные кардиосессии (2–3 раза в неделю)
Пример:
- Дистанция: 5000–10000 м
- Темп: 2:00–2:10/500 м
- Фокус: поддержание пульса в зоне 65–75% от максимума.

Почему это важно?
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Развитие мышечной выносливости без перегрузки суставов.

3. Комбинированные круги (сила + гребля)
Пример тренировки:
1. Гребля — 500 м (высокая интенсивность).
2. Подтягивания — 15 повторений.
3. Отжимания — 30 повторений.
4. Приседания с весом — 20 повторений.
5. Повторить 4–5 раундов.

«Такие круги имитируют нагрузки на съёмочной площадке. Ты не можешь просто поднимать железо — тебе нужна функциональная подготовка» (подкаст Joe Rogan Experience, 2021).
 

Техника гребли: как избежать травм

Стейтем работает с тренерами по гребле, чтобы сохранять правильную механику:

1. Фазы гребка:
- Захват — корпус вперёд, руки прямые.
- Толчок ногами — 60% мощности идёт от бёдер.
- Подключение спины — движение назад с прямой спиной.
- Завершение — локти к корпусу, плавное возвращение.

2. Ошибки:
- Сгорбленная спина → риск травм поясницы.
- Слишком быстрое движение → потеря эффективности.

Советы от Джейсона для новичков

1. Начинайте с коротких сессий — 10–15 минут в умеренном темпе.
2. Используйте пульсометр — целевая зона 120–150 уд./мин.
3. Комбинируйте с силовыми — гребля не заменяет базовые упражнения.
4. Следите за питанием — Стейтем придерживается высокобелковой диеты с углеводами перед тренировками.

Если вы хотите:
- Сжечь жир — делайте интервалы.
- Укрепить спину — добавляйте длинные сессии.
- Прокачать выносливость — комбинируйте с силовыми.

Как говорит сам актёр:
«Гребля не сделает вас огромным, но она сделает вас крепким. А это именно то, что нужно для реальной жизни — и для экрана».


*(Статья основана на открытых интервью и тренировочных принципах Джейсона Стейтема. Для персонализированной программы консультируйтесь с тренером.)